体をつくる！筋トレブログ

筋トレをする上で、やはりジムの存在は欠かせないだろう。 自宅で腕立てや腹筋を行うのも効果はあると思うが、 ある程度の筋力が付いてくると、自分の体重の負荷だけでは効果が無くなってくる。 その時には、やはりスポーツジムがオススメである。 スポーツジムについては、出来るだけ行きやすいところをオススメする。 なぜなら、最初はやる気があって行くものの、 行き続けるというのは難しいからだ。 だから、自宅、もしくは会社から近く、行きやすいジムを見つけることが重要になってくる。 これが例えば遠くなると、雨が降っているだけで行くのが面倒になるものだ。 そうなることを防ぐために、ジムは出来るだけ近く、通い易いところを選ぶこと。 もしかしたら、設備とかよりも、ジム選びはこの点が一番重要である。 また、一人で通うのではなく、複数人で通うことをオススメする。 一人だと、よほどの精神力が無い限り行かなくなってしまうものだ。 自分の気分が乗らない時に、ジムに行かなければ…という気持ちにさせてくれる友人と共に入会するのが良い。 ちなみに、私の友人で、ジムに入会したものの、3ヶ月足らずで行かなくなり、 そのまま月会費を払い続けている人間がいる。 本当にもったいないと思う。 本人はいつか行くために払い続けている…と言っているのだが、 行く時にまた入会すればよいではないか。。 それでも、最近はまた行くようになったが、いつまで続くものか…。 と、ジムには目に見えない色々な弊害があるが、 何とか続け、素晴らしい肉体を手に入れて欲しい。

筋肉を増強するのに欠かせないことで、 トレーニングは勿論であるが、 それと同じくらい重要なのが食事だそうだ。 これをしっかりとやらないと、 体が作られず逆効果になる場合もあるらしい。 食事はたんぱく質を多めに摂るのが良い。 あと、炭水化物。 炭水化物はご飯一杯分。 たんぱく質は鳥のささみや納豆、生卵などが良いらしい。 就寝前のプロテイン摂取も効果的だそうだ。 もともと細い体質の私にとって、 筋肉を増強させるのはなかなか容易ではない。

ジム通いも慣れてきた頃、 プロテインの摂取を進められた。 筋肉を増強させるには、 プロテインが効果的らしい。 ただ、闇雲に飲めばという訳ではなく、 摂取ポイントというのがあるらしい。 摂取ポイントは、無酸素運動を行った30～60分以内。 無酸素運動とはリフトアップなどといった 筋肉に負荷をかけるトレーニングのこと。 筋肉に負荷をかけると、筋肉が切れる。 その筋肉を補修するために栄養分が必要なのだが、 その栄養分がプロテインなのだ。 プロテインを飲まないと、体は、体のどこからかその栄養を持ってくる。 その為、プロテインなどを飲まない場合、 筋トレをしても、逆に筋肉が痩せてしまう場合もあるらしい。

今回の体作りには2つの大きなテーマがある。 1つは筋肉をつける！ もう1つが脂肪を落とす！ 実際、脂肪を落とすだけでも、 その脂肪の中の筋肉が浮き出て、 筋肉があるように見えるらしい。 逆に脂肪がある状態で筋トレをしても 筋肉が付いたという感じはしないらしいのだ。 私はまず脂肪を落とすことにした！ 脂肪を落とすには有酸素運動が効果的らしい。 有酸素運動とは走ったりすること。 呼吸が荒くなることをそう呼ぶらしい。 私は走りまくることにした！

筋トレをするにあたり、 自宅でと考えたのだが、 自宅だとなかなか続けるのは難しい。 そもそも筋トレ自体ものすごくつまらないし、 ストイックな精神の持ち主でなければ、 屈強な体をつくることなど不可能に近い。 そう思った私はスポーツジムに通うことにした。 ジムであれば的確なトレーニング方法を教えてもらえるし、 何よりお金がかかっている分やる気になるだろう。 そういう2つの考えのもと、 私はジムに通うことを選択した。

30歳を過ぎ、 お腹の膨張が止まらない…。 周りの知人も皆お腹が出てきた。。 さすがにこれはやばい…。 そう思っていたのだが、 やばいと思うだけで特に何もしなかった。 と言うか、体が貧弱過ぎる…。 筋トレ＆お腹の脂肪を落とそう！ そう決意し私の筋トレ生活が始まった！ このブログは、そんな私の過酷な日々を書き綴ったブログです。 同じ境遇の方は是非参考にしてみて下さい！